How to start and maintain a healthy lifestyle ( कैसे रहे स्वस्थ)

1. पर्याप्त नींद

2. पर्याप्त पानी की मात्रा

3. सलाद

4. योग

5. व्यायाम

6. मेडिटेशन

7. हाइजिन

8. हेल्दी नाश्ता

9. नासायुक्त पदार्थ से दूरी

10. 15 मिनट सूर्य की रोशनी 

    • 7 से 8 घंटे का नींद ( 7 hours sleep)

हर रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, ताकि आपके शरीर का बॉडीक्लॉक सेट हो सके। रात के खाने को कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें, ताकि पाचन प्रक्रिया पूरी हो सके और नींद में कोई बाधा ना हो साथ ही ये ध्यान रखे  आपकी 7 से 8 घंटे की नींद पूरी हो और आरामदायक कमरे में सोने का प्रयास करें,जहां उचित मात्रा में नैचुरल हवा आए।

रात को कैफ़ीन और निकोटीन की सेवा से बचें, क्योंकि ये नींद को प्रभावित कर सकते है।

गैजेट्स की मात्रा कम करे और सोने के पहले स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर का प्रयोग करने से बचें, क्योंकि ये नींद ले साथ आपके स्वास्थ को बिगाड़ सकते हैं। एक अच्छी नींद के द्वारा आप स्वस्थ रह सकते है।

• पानी की मात्रा (8-10 glass water)

आमतौर पर, एक दिन में कम से कम 8 ग्लास (लगभग 2 लीटर) पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधियों, मौसम, और आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर कर सकता है। कई लोगों के लिए दिनभर में 2.5 लीटर से 3 लीटर पानी पीना भी ठीक हो सकता है। स्वस्थ जीवनशैली के साथ, आपको अपने शरीर की संकेतों को सुनकर पानी पीने की आवश्यकता को भी महत्व देना चाहिए। 

बिल्कुल, सही हाइड्रेशन रखने के लिए साफ़ पानी पीना महत्वपूर्ण है। साफ पानी पीने से आपके शरीर के विभिन्न कार्यों में मदद मिलती है, जैसे कि ऊर्जा बढ़ना, त्वचा की देखभाल, पाचन प्रक्रिया का समर्थन, और शारीरिक कार्यों को सहयोग देना। आपको नियमित रूप से पानी पीने का प्रयास करना चाहिए, और फल-सब्जियों जैसे पानी से भरपूर आहार का सेवन भी करना चाहिए। 

• सलाद ( slaad)

सलाद में फल, सब्जियाँ और हरे पत्ते होते हैं जो विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके शारीर के लिए आवश्यक होते हैं। सलाद आपकी डाइट में न्यूट्रिशन को बढ़ावा देता है, वजन नियंत्रण में मदद करता है, और आपकी सेहत को सुरक्षित रखने में मदद करता है।

स्वस्थ रहने के लिए, सलाद को आप अपने भोजन के पहले भी और मुख्य भोजन के साथ भी खा सकते हैं। सलाद को भोजन के पहले खाने से आपकी भूख कम होती है और आपके भोजन में कुछ स्वस्थ और पौष्टिक घटकों का प्रवेश होता है। मुख्य भोजन के साथ सलाद खाने से भी आपका पौष्टिक इंटेक्षन बढ़ता है और आपको अधिक फाइबर और पोषण मिलता है।

• योगा (yoga)

योगा हमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के पहलुओं में मदद करता है। यह हमारे शरीर की लाचीलता बढ़ाने, मानसिक तनाव को कम करने, शांति और स्थिरता की भावना पैदा करने, स्थायिता और संतुलन को बढ़ावा देने, और आत्म-जागरूकता में सहायक होता है। योगासन, प्राणायाम, ध्यान आदि योग के विभिन्न आयाम होते हैं जो शारीरिक और मानसिक तंत्र को संतुलित रखने में मदद करते हैं।

• व्यायाम ( exercise)

व्यायाम विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं जैसे कि आरोबिक्स, योग, वजन उठाना, जॉगिंग आदि। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, शरीर की क्षमता को बढ़ाना, मोटापे को कम करना आदि।

• हाइजिन का ख्याल रखे 

स्वस्थ रहने के लिए हाइजीन का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। आपको निम्नलिखित तरीकों से हाइजीन का ख्याल रखना चाहिए:

हाथ धोना: 

नियमित रूप से साबुन और पानी से हाथ धोना हाइजीन का महत्वपूर्ण हिस्सा है, kखासकर खाना खाने से पहले आप अच्छी तरह से और बाथरूम जाने के बाद।

स्वच्छता रखना: 

साफ़ और स्वच्छ रहने के लिए नियमित बाथ लेना महत्वपूर्ण है।

दांत सफाई: 

दिन में कम से कम दो बार दांतों की सफाई करना जरूरी है, सुबह और रात को।

नाखून कटवाना: 

नाखूनों को सही तरीके से काटने से इंफेक्शन की संभावना कम होती है।

स्नान: 

नियमित रूप से स्नान करना आपकी त्वचा को स्वच्छ और स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

कपड़े का ध्यान रखना: 

स्वच्छ और साफ़ कपड़े पहनने से आपकी त्वचा को इंफेक्शन से बचाया जा सकता है।

• मेडिटेशन (meditation )

मेडिटेशन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मददगार होता है। यह तनाव को कम करने, मानसिक चिंताओं को नियंत्रित करने, ध्यान और शांति की भावना को बढ़ावा देने, और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह ध्यान क्षमता को बढ़ावा देता है और स्पष्टता की भावना पैदा करता है, जो आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं में मदद कर सकती है। आपको तनावमुक्त रखता है जिससे आप स्वस्थ रहते है।

• Healthy नाश्ता ( healthy breakfast)

हेल्दी नाश्ता स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। यह आपके दिन की शुरुआत को ऊर्जा और पोषण से भर देता है, महत्वपूर्ण पौष्टिकता प्रदान करता है, और बुद्धि को तेज़ रखने में मदद करता है। सही मात्रा में फल, सब्जियां, पूरे अनाज, दही आदि शामिल करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और काम करने मै मन लगा रहता है और आप खुद को तंदरुस्त और ऊर्जावान महसूस करते है।

• नशायुक्त पदार्थ से दूरी

नशायुक्त पदार्थ से दूरी रखना हमारे स्वस्थ के लिए बेहद फायदेमंद है। नाशायुक्त पदार्थों से दूरी रखने के लिए आपको स्वस्थ खानपान अपनाना चाहिए, जैसे कि ताजे फल और सब्जियाँ, पूरे अनाज, उचित प्रमाण में प्रोटीन, और पर्याप्त पानी पीना। साथ ही, प्रकृतिक खाद्य सामग्री का उपयोग करके प्रोसेस्ड और पैकेट्ड आहार से बचें। नियमित व्यायाम और प्राथमिकता में स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

• 15 मिनट सूर्य की रोशनी( 15 sunlight)

सूर्य की रौशनी हमें विटामिन डी प्रदान करती है, जो हड्डियों और शरीर के अन्य उपाख्यानों के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमारे स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करता है, साथ ही मानसिक खुशियों को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।