पेट की चर्बी कैसे कम करें घरेलू उपाय।How to reduce belly fat home remedies in hindi
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सिर्फ 15 दिनों मै कैसे काम करे पेट और कमर की चर्बी ? अपनाएं सरल तरीका 10 प्रभावी exercise :-
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अक्सर बढ़ती उम्र के साथ हमे कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ता है उसने से एक समस्या वजन का बढ़ना और साथ की पेट की चर्बी का आना है अगर आप भी अपने अपने बढ़ती हुईं चर्बी से परेशान है तो आप सही डाइट के साथ ये कुछ वयायाम को करके कुछ ही दिनों मै अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते है ।
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पेट की चर्बी का बढ़ने का अनेकों कारण है वजन का बढ़ना, सी – सेक्शन ऑपरेशन इत्यादि जैसे चिजोबके कारण हमारे पेट की चर्बी बढ़ जाती है पेट की चर्बी सबसे मजबूत होती है इस हिस्से की चर्बी आसानी से नहीं जाती है जिसके कारण हमे कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है साथ ही अनेक प्रकार की बीमारियां भी आ जाती है जो हमारे शरीर को हानि पहुंचाता है और हमे समस्याओं का सामना करना पड़ता है पेट की चर्बी बढ़ने के बाद हम कई प्रकार के चीजों को करते है ताकि हमे इससे जल्द ही छुटकारा मिल जाए ।
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हमारी जिंदगी इतनी व्यस्त हो गई है की हमे जिम जाने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है इसे मै हमारी समस्या और भी बढ़ जाती है ।
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अगर आप ही जिम नही जा पेट है और अपने पेट की चर्बी को हटाना चाटे है तो आइए हम आपको बताए कुछ व्यायाम जो की आप अपने घर पे बड़े आराम से कर सकते है जिससे जल्द ही आपकी पेट की चर्बी खत्म हो जाएगी
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साइड बेंड ( side bends)
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साइड बेंड पेट की चर्बी को कम करता है साथ है ये हमारी कमर के साइड वाले फैट को भी कम करने मै बहुत मददगार होता है ।
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यह व्यायाम करना बहोत्त ही आसन है आप सीधा खड़े हो जाए एम अपने पैरो के बीच मै एक निश्चित दूरी रख ले और आप हाथो को ऊपर की ओर ले जाए उसके बाद अपने हाथ सहित पूरे शरीर को पहले दाएं की ओर झुकाए उसके बाद बाएं की ओर झुकाएं ।
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ब्रिज ( bridge)
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यह व्यायाम पेट की चर्बी को कम करने के साथ साथ हमारे बैक पेन काम लाने मै काफी मदद करता है।
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यह व्यायाम को करने के लिए पूरी तरह से सीधा लेट जाए उसके बाद अपने पैरो को मोड़ ले और अपने हाथो को फैला दिए उसके बाद अपने कमर के हिस्से को ऊपर की ओर ले जाए और पुनः नीचे की और ले आए इसे आप 15 बार 3 सेट्स मैं करे।
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(Toe tap legs lifts)
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यह व्यायाम बहुत जल्द हमरी पेट की चर्बी को गलाने का काम करता है
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इस व्यायाम को करने के लिए पहले सीधा लेट जाए एवं अपने हाथो को अपने थाई के नीचे रख ले और अपने दोनो पैरो को उपर उठा ले उसके बाद एक एक करके अपने पैरो को उपर नीचे करे एसा करने पर अपने पेट की चर्बी वाले भाग पर असर पड़ेगा जिसके पेट की चर्बी जल्द की खत्म होगी।
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बाईसाइकिल क्रंचेज ( byecycle crunches)
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यह व्यायाम करने के दौरान हमारे पेट के उससे पे बल पड़ता है जिससे धीरे धीरे हमारे पेट की चर्बी कम होने लगती है ।
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इस व्यायाम को करने के लिए सीधा लेट जाए अपने दोनो हाथो को जोड़ ले और अपने माथे पे पीछे ले जाए और अपने पैरो को मोड़ ले अपने बाएं हाथ से अपने दाएं पैर को छुए पुनः पाने अपने दाएं हाथ से अपने बाएं पैर को छुए।
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यह व्यायाम को 15 बार आप 3 सेट्स मैं करे 15 दिनों तक लगातार करे।
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जंपिंग जैक्स ( jumping jacks)
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जंपिंग जैक्स पेट की चर्बी कम करने मै बहुत फायदेमंद होता ही जंपिंग जैक्स पेट की चर्बी को कम करने के साथ साथ यह हमारे चेस्ट और कमर के साइड की चर्बी को भी कम करने मै बहोत मदद करता है।
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यह व्यायाम को करने के लिए आप अपने पैरो के बीच के निश्चित दूरी रख ले और अपने हाथो को सीधा रखे उसके बाद अपने पैरो को फैलते हुए ऊपर की ओर छ्लांग लगाए साथ ही अपने हाथो को ऊपर की ओर ले जाए एवम पुनः पुराने अवस्था मै वापस आ जाए आप इस प्रिक्रिया को 15 बार 3 सेट्स मैं करे ।
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बर्पिस ( burpees)
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बर्पीज फैट बर्न फिजिकल व्यायाम इस व्यायाम को करने से फैट के साथ साथ पूरे शरीर का फैट बहुत तेजी से घटता है।
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इस व्यायाम को करने के लिए पहले सीधा खड़े हो जाए उसके बाद बैठ जाए और अपने पैरो को पीछे की ओर ले जाए पुनः अपने पैरो को मोड़ते हुए बैठ जाए और ऊपर की ओर छलांग लगाते हुए खड़े हो जाए आप इस प्रिक्रिया को 10 बार के सेट्स मैं 2 बार करे।
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स्पॉट जंप ( spot jump)
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इस व्यायाम को कारने के लिए सीधी तरह से खड़े हो जाए अपने दोनो हाथो को उपर की ओर ले जाए उसके बाद ऊपर की ओर छलंग लगाए एवम अपने पीठ को पीछे की ओर ले जाते हुए बैठ की इस व्यायाम को करने से पेट के साथ साथ पूरे शरीर की चर्बी भी जल्द से जल्द खत्म होगी।
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Squat ( स्क्वाट)
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स्कॉट पूरे शरीर के फैट को कम करने मै bahot फायदेमंद होता है साथ की ये हमारे लेट की चर्बी को भी बहुत तेजी से काम करता है इसे लगातार 15 दिनों तक करने से आपको अंतर साफ नजर आएगा
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हाई नी ट्विट्स ( high knee twists)
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यह व्यायाम बहुत तेजी से पेट के साथ साथ पूरे शरीर के चर्बी को करने मै मदद करता है ।
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इस व्यायाम को करने के लिए पहले आप सीधा खड़े हो जाए उसके बाद अपने दोनो हाथो को मोड़ कर अपने माथे के पीछे ले एवम एक एक करके अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाए और साथ ही अपने दाएं पैर से बाएं हाथ को छुए पुनः अपने बाएं पैर से दाएं हाथ को छुए ऐसा करने से आपके लेट के चर्बी वाले हिस्से पे असर पड़ेगा और जड़ से फैट कम होगा।
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नी टक क्रंचेज़ (Knee tuck crunches)
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टक क्रंचेज पेट की चर्बी को जल्दी काम करने का एक बहुत ही लाभकारी व्यायाम है जिसे आप आसानी से बिना जिम गए घर पर करके अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते है।
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इस करने के लिए आप बैठ जाए एवम अपने हाथो का सहारा लेते हुए पीछे की ओर झुक जाए उसके बाद अपने दोनो पैरो को आगे की तरफ सीधा करे और फिर पुनः उसे मोड़ ले इस व्यायाम को आप 15 बार 3 सेट्स मैं करे।
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सही डाइट के साथ इन कुछ व्यायाम को आप घर पे बिना जिम गए अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते है।
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